5 pasatiempos gratificantes para mujeres en sus 60

¿Buscas formas significativas de mantenerte activa, despierta e inspirada a los 60? Estas cinco aficiones satisfactorias son fáciles de empezar y ofrecen beneficios duraderos para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Llegar a los 60 te da libertad para explorar nuevas pasiones o retomar las antiguas. Estos años pueden ofrecer espacio para volver a conectar con la creatividad, desafiar a la mente y cuidar el cuerpo, todo ello disfrutando del proceso. He aquí cinco aficiones que hacen exactamente eso.

1. Pickleball

El pickleball combina elementos del tenis, el bádminton y el ping pong en un juego fácil de aprender y aún más fácil de disfrutar. Se juega en individuales o dobles y requiere un equipamiento mínimo: sólo una pala de madera y una pelota de plástico con agujeros.

El ritmo es más lento que el del tenis, la pala es más fácil de manejar y la pista más pequeña implica menos terreno que cubrir. Es un ejercicio para todo el cuerpo que también agudiza la coordinación mano-ojo y aumenta la concentración mental. Su carácter social no hace sino aumentar su atractivo.

2. Jardinería

Hay una fuerza silenciosa en el cuidado de algo que crece. La jardinería proporciona una actividad física suave al tiempo que ofrece una sensación de ritmo y conexión con la naturaleza.

Los psicólogos reconocen desde hace tiempo los beneficios para la salud mental de la terapia hortícola, desde la reducción de las hormonas del estrés hasta la mejora de la claridad cognitiva. El trabajo práctico de plantar, podar y cuidar involucra los sentidos y la mente.

Ya sea en un patio trasero o en unas macetas en un balcón, la jardinería se convierte menos en control y más en colaboración con la naturaleza. Cada nuevo brote se siente como su propia pequeña recompensa.

3. Rompecabezas, crucigramas y sudokus

Los retos mentales como los rompecabezas, los crucigramas y los sudokus ayudan a mantener aguda la memoria y fuerte la concentración. Estas actividades tranquilas y concentradas entrenan el cerebro para pensar con más claridad y rapidez.

Incluso unos pocos minutos al día pueden favorecer la salud cognitiva a largo plazo, al tiempo que ofrecen una satisfactoria sensación de progreso en la resolución de problemas.

4. Aprender una nueva lengua

Enfrentarse a un nuevo idioma proporciona un rico entrenamiento mental. Desarrolla la memoria, la concentración y la adaptabilidad, y los estudios han demostrado que puede retrasar el deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida. Pero las recompensas van mucho más allá del cerebro.

Aprender una lengua invita a la exploración cultural a través del cine, la comida y la conversación. Incluso las destrezas básicas – suficientes para pedir en una cafetería o leer un artículo breve – aportan una sensación de logro.

No se trata de fluidez. Se trata de reavivar la curiosidad y mantener la mente ágil mediante el descubrimiento activo.

5. Pintar o hacer bocetos

El arte ofrece una forma poderosa de reflejar y expresar lo que las palabras no pueden. Ya sea con un pincel, un lápiz o una salpicadura de acuarela, el acto de crear invita a la concentración y a la liberación emocional.

Puede calmar la mente, reducir la ansiedad y fomentar un estado meditativo de flujo. El tema no importa – paisajes, retratos o formas abstractas – y tampoco la habilidad. Lo que importa es el momento: la presencia, no la perfección.

Las aficiones a los 60 no consisten sólo en pasar el tiempo, sino en redescubrir lo que te aporta alegría, propósito y presencia. Tanto si te mueves en un partido de pickleball como si pintas tus pensamientos sobre el papel, cada actividad ofrece algo singularmente satisfactorio.

Y si quieres explorar más formas de mantenerte activa y sentirte fuerte, el Pilates es otra opción gratificante que merece la pena considerar, especialmente para las mujeres de más de 60 años.